Wenn du dich gestresst fühlst und nicht mehr aus dem Denken rauskommst, nimm dir eine kleine Auszeit und atme dreimal tief und bewusst ein. Such dir einen Ort, an dem du für mindestens fünf Minuten ungestört bist. Finde eine aufrechte Sitzhaltung – gerne den Schneidersitz – und schau, dass die Wirbelsäule aufgerichtet ist, damit die Energie von deinen Sitzbeinhöckern bis zur Scheitelkrone frei fließen kann. Wenn du magst, schließe die Augen, lege die Hände wahlweise auf deine Knie oder auf dein Herz und deinen Bauch, um deine Atmung besser zu spüren. Schließe die Augen, wenn du soweit bist und nimm dir zwei Minuten Zeit, im Raum und in deinem Körper anzukommen. Es gibt kein Ziel, das du erreichen musst. Alles, was du spürst, ist genau richtig so, wie es jetzt im Moment ist.

Richte deinen Fokus bewusst auf den ganz natürlichen Lauf deiner Atmung. Lass die Atemzüge länger und intensiver werden. Atme im Takt von vier Zählzeiten gleichmäßig ein und vier Takte gleichmäßig aus. Nimm mindestens drei solcher tiefen Atemzüge und spüre die Ruhe, die du in deinen Körper bringst. Beende die Übung, indem du dir Dankbarkeit schenkst für die Zeit, die du dir für dich genommen hast.

Der herabschauende Hund stärkt und kräftigt den gesamten Körper.
Eine leichte Umkehrhaltung, bei der das Herz über dem Kopf ist, was die Blutzirkulation im gesamten Körper anregt. “Downward facing dog” öffnet die Vorderseite und die Schultern und dehnt die Rückseite des Körpers.